Summan av kardemumman om träning
Motion och fysisk aktivitet är bra sätt att må bättre, främja hälsa och ha kul.Det finns två typer av träningsriktlinjer för de flesta friska vuxna:
• Konditionsträning
Träna minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv träning per vecka eller växla mellan de två.Det rekommenderas att balansera den veckovisa träningsintensiteten en halvtimme om dagen.För att ge större hälsofördelar och hjälpa till med viktminskning eller underhåll rekommenderas minst 300 minuter per vecka.Ändå är även en liten mängd fysisk aktivitet bra för din hälsa och bör inte vara en belastning för ditt liv.
• Styrketräning
Styrketräna alla större muskelgrupper minst två gånger i veckan.Målet är att utföra minst en uppsättning övningar för varje muskelgrupp med en tillräckligt tung vikt eller motståndsnivå.Trötta dina muskler efter cirka 12 till 15 repetitioner.
Konditionsträning med måttlig intensitet inkluderar aktiviteter som snabba promenader, cykling och simning.Högintensiv konditionsträning inkluderar aktiviteter som löpning, boxning och konditionsdans.Styrketräning kan innefatta aktiviteter som att använda vikter, fria vikter, tunga väskor, egen vikt eller bergsklättring.
Om du vill gå ner i vikt, nå specifika träningsmål eller få ut mer av det kan du behöva lägga till mer måttlig konditionsträning.
Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du är oklart om ditt hälsotillstånd, inte har tränat på länge eller har kroniska hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes eller leder Inflammation etc., om ovanstående situation inträffar, vänligen träna under ledning av en läkare.Vårt syfte är att göra kroppen friskare.
1. Träna för att kontrollera vikten
Motion kan hjälpa till att förhindra överdriven viktökning eller hjälpa till att behålla viktminskningen.När du gör fysisk aktivitet bränner du kalorier.Ju mer intensiv träning, desto mer kalorier förbränner du.
Det reglerar metabolisk funktion genom muskeluppbyggnad och främjar fettnedbrytning och konsumtion.Muskler ökar upptaget och utnyttjandet av fria fettsyror i blodet.Muskeluppbyggnad ökar också utnyttjandet av glukos i blodet, vilket förhindrar omvandlingen av överflödigt socker till fett, vilket minskar fettbildningen.Träning ökar viloämneshastigheten (RMR), vilket kan påverka fettomsättningen genom att påverka kroppens neuro-humorala regleringssystem.Träning kan påverka fettomsättningen genom att förbättra kardiorespiratorisk kondition.
2. Träning hjälper till att bekämpa hälsotillstånd och sjukdomar
• Minska risken för hjärtsjukdomar.Träning stärker ditt hjärta och förbättrar din cirkulation.Ökat blodflöde höjer syrenivåerna i blodet.Detta hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar som högt kolesterol, kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt.Regelbunden träning kan också sänka blodtrycket och triglyceridnivåerna.
• Hjälper din kropp att kontrollera blodsocker och insulinnivåer.Träning kan sänka dina blodsockernivåer och hjälpa ditt insulin att fungera bättre.Detta kan minska risken för metabolt syndrom och typ 2-diabetes.Om du redan har ett av dessa tillstånd kan träning hjälpa dig att hantera det.
3. Träning hjälper till att förbättra humöret
Människor som tränar regelbundet är mer känslomässigt stabila, känner sig mer energiska under dagen, får mer sömn på natten, har bättre minnen och känner sig mer avslappnade och positiva till sig själva och sina liv.
Regelbunden träning kan ha djupgående positiva effekter på depression, ångest och ADHD.Det lindrar också stress, förbättrar minnet, hjälper dig att sova bättre och höjer ditt allmänna humör.Forskning visar att precis rätt mängd träning kan göra en verklig skillnad, och du behöver inte göra träningen till en börda för ditt liv.Oavsett din ålder eller konditionsnivå kan du lära dig att använda träning som ett kraftfullt verktyg för att ta itu med psykiska problem, öka din energi, förbättra ditt humör och få ut mer av ditt liv.
4. Att träna kan vara roligt...och socialt!
Träning och fysisk aktivitet kan vara roligt.De ger dig möjlighet att koppla av, njuta av naturen eller helt enkelt delta i aktiviteter som gör dig glad.Fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att få kontakt med familj eller vänner i en rolig social miljö.
Så ta en gruppklass, gå på en vandring eller gå till gymmet för att hitta likasinnade vänner.Hitta en fysisk aktivitet du tycker om och gör det.tråkig?Prova något nytt eller gör något med vänner eller familj.
Posttid: 14-10-2022